عند قرب انتهاء فترة الإجازة والبدأ في الاستعداد لاستقبال الدراسة مرة أخري تقع الأم في مشكلة استعادة الروتين المدرسي، فبعد تعود الاطفال على اللعب والسهر طول فترة الإجازة يكون من الضروري تعويد الطفل على النوم مبكراً حتي يتمكن من استقبال عامه الدراسي وهو في كامل نشاطه. وفي هذه المقالة نقدم لكِ عزيزتي بعض النصائح التي تساعدك في استرجاع روتين الدراسة مرة اخري وتمكنك من تنظيم نوم أطفالك استعداداً للذهاب إلى المدرسة في الصباح الباكر.

نصائح لتنظيم نوم الأطفال لاستقبال العام الدراسي:

• روتين ما قبل النوم:

لابد من أن يعتاد الطفل على روتين قبل النوم مباشرةً يشعره بالهدوء النفسي، والاسترخاء مثل الاستحمام بماء دافئ، أو تفريش أسنانه، قراءة الأذكار، وغيرها من الأشياء البسيطة التي تجعل الطفل يدخل في مرحلة النوم بشكل سريع.

• انتقاء الأطعمة التي يتناولها الطفل:

 هناك بعض الأطعمة والمشروبات المفيدة والتي تساعد الطفل على نوم هادئ وتجنبه السهر لفترات طويلة كالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب والزبادي ويفضل أن تكون خالية أو قليلة الدسم، أيضاً هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تضر بالطفل ولا تمكنه من النوم بسهولة كالمشروبات التي تحتوي على نسبه عالية من الكافين، والمياه الغازية، والاطعمة التي تحتوي على نسبه عالية من السكر، فإذا كنتِ ترغبين في تنظيم نوم طفلك والمحافظة على صحته تجنبي تماماً هذه الأطعمة خاصةً قبل موعد النوم بثلاثة ساعات على الأقل.

• تهيئة غرفة الطفل للنوم:

قبل معاد النوم لابد أن تكون غرفة “الطفل” ذات جو مناسب يساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة، ومن الأمور التي تساهم في هذا الأمر تقليل الإضاءة، تحضير الفراش والتأكد من نظافته، ضبط درجة حرارة الغرفة، التأكد من اخراج جميع الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة الطفل لأنها تمنع الدماغ من الخلود إلى النوم بسهولة.

• ممارسة التمارين الرياضية:

من الأمور الجيدة لصحة “الطفل” بشكل عام تعويده منذ الصغر على ممارسة الرياضة، وبشكل خاص ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات النهار تساعد الطفل على استسلامه للنوم مبكراً.

• لا تكسري الروتين:

من الأمور الخاطئة التي تقع فيها بعض الأمهات هي كسر روتين النوم في عطلة نهاية الأسبوع، فلابد من اتباع هذا الروتين حتي في نهاية الأسبوع مع قليل من المرونة بحيث لا تزيد مدة تأخر الطفل عن النوم عن ساعتين بأي حال من الاحوال.