ممارسة الرياضة و كيف أتعود عليها بكل بساطة

1

ممارسة الرياضة و كيف أتعود عليها بكل بساطة

ممارسة الرياضة تعد من الأمور الهامة في حياتنا اليومية , فبدون الرياضة نحس بالخمول و الثقل البدني , كما أن الرياضة تعد من الأمور التي تساعد جسدنا على المناعة و الصلابة ضد كل الأمراض بشكل عام بالإضافة إلى الحصول على جسد طبيعي و جذاب ثم أنيق , لكن هنا السؤال كيف يمكنني أن أتعود على ممارسة الرياضة ؟ و هذا ما سوف نتعرف عليه بكل بساطة على مجلة عشاق سوريا و بشكل حصري . 

أهم الخطوات لـ ممارسة الرياضة و التعود عليها : 

  • الخطوة الأولى الأكل : 

حسنا لما أدخلت الأكل في الموضوع قد يكون هذا هو التساؤل الخاص بك , و في الحقيقة أن أقصد بالأكل على وجه الخصوص هنا هو الإنقاص أو عدم  أكل الطعام الذي يحتوي على كربوهيدرات عالية أثناء الليل و هذا يمهدنا للخطوة التالية . 

نظام الرشاقة و كيف أطبقه و أحصل على النتائج

  • الخطوة الثانية التعود على الإستيقاظ باكرا : 

يعد إنقاص الأكل من الكربوهيدرات في الليل حافزا لمساعدتك على تعودك في الإستيقاظ باكرا بحيث أن عدم أكل المأكولات التي تحتوي على الطاقات العالية قبل النوم أمر جد هام و يجعل منك أكثر نشاطا في الصباح و هذا لا يعني عدم أكل هذه المأكولات التي تحتوي على الطاقة , و لكي تتعودي على الاستيقاظ باكرا لابد من التعود على النوم باكرا هذه هي القاعدة فقط . 

  • الخطوة التالية ممارسة الرياضة في المنزل : 

في البداية لا يجب أن تضغطي على نفسك و الإستيقاظ بشكل باكر لممارسة الرياضة في الخارج بل لابد أن تكون الإنطلاقة تدريجية و الأولى تكون في البيت بممارسة بعض الحركات البسيطة يوميا لمدة أسبوعين و مدة تصل  ما بين 30 إلى 45 دقيقة في اليوم .

بعد الخطوات التالية الماضية الأن ننتقل إلى ممارسة نزام الرياضة الحقيقة و التعود عليه : 

أكيد بعد تطبيقنا الخطوات الماضية أصبحنا الأن مؤهلين للدخول في الرياضة الحقيقة و هي غالبا تكون ما بين أربع إلى ثلاثة أيام في الأسبوع , وتكون عبارة عن الركظ لمدة تصل إلى ساعة واحدة بشكل متواصل مع شرب المياه بشكل متواصل في اليوم و ينصح أن تكون الكمية في يومك هي 5 لترات من الماء , و يجب أن يكون لك نظام كامل لهذه الممارسة و بشكل عام يجب أن تخصصي نظاما كاملا لايامك لكي لا تتوقفي أبداَََ عن ممارسة الرياضة . 

تنظيم الوقت و عدم الإدمان عن وسائل التواصل الاجتماعي

بعض النصائح الهامة في هذا الخصوص : 

  1. عدم صنع الأعذار في الأيام المُخصصة للرياضة .
  2. البداية بطريقة تدريجية أثناء الركظ , و المشي بسرعة متفاوتة و محاولة البقاء على نفس النسق لمدة أطول لكن دون إجهاد . 
  3. شرب المياه بكمية تصل إلى 5 لترات في اليوم .
  4. أكل المأكولات الطاقية و الصحية . 
  5. التعود على الرياضة و تحفيز نفسك .
  6. إبحثي عن صديق أو صديقة لممارسة الرياضة يكون أكثر حافزية منك في هذا المجال . 

أخيرا : 

لايختلف اثنين على أن ممارسة الرياضة من الأمور المهمة طبعا و لابد من التعود عليها و فقط تطبيق الخطوات البسيطة المذكورة لك في هذا الموضوع يجعل من شخصيتك رياضية فالأمر صعب كما تتخيلي بل ما يجب أن يحضر هو الحافز و الثقة و إحياء ذلك النشاط فقط . 

© جميع الحقوق محفوظة | موقع عُشاق سوريا |

تعليق 1
  1. مايا يقول

    👍

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.